Tècnica de Mindfulness en persones amb TEA

Ningú va dir que després d’unes vacances la volta a la rutina fos fàcil. La temàtica del blog d’aquest mes ens acostarà una mica més a l’autocontrol, la tranquil·litat, la consciència i la cura personal enfocada a nens i adults amb TEA.

Vivim en una societat occidental on les persones corren a tots costats, l’estrès està a l’ordre del dia i estem connectats constantment a la tecnologia. La ment va d’un costat a un altre, plena d’estímuls que provoquen milers de pensaments i d’emocions que se solapen i ens arriben a superar. Tenim posat el pilot automàtic, referit al fet que els dies passen sense que ens adonem deixant de costat el nostre interior i el nostre entorn.

El mindfulness o la pràctica de silenciar la ment fa referència a parar atenció en el moment present sense jutjar-lo. Aquesta observació pot portar a una millor comprensió emocional, així com a reaccions més adequades davant de situacions negatives (més autocontrol).

Tècniques de Mindfulness per a nens amb TEA:

1. Escoltar la campana: toca una campana física o en una aplicació del mòbil i demana al nen o nena que tancament els ulls i escolti la seva vibració. Que aixequi la mà quan finalitzi el timbre i que pari esment a qualsevol so que escolti després.
2. Mindfulness en ficar-se al llit: demanar que es fiqui al llit i tancament els ulls, haurà de centrar l’atenció en diverses parts del seu cos començant pels dits dels peus i avançarà fins al cap.
3. La tècnica de l’ampolla de la calma: plena una ampolla d’aigua i incorpora purpurina d’algun color que li agradi. Haurà de moure l’ampolla el més forta que pugui i a continuació veurà com cau la purpurina s’assenteixi en el fons. És una metàfora de com estava la seva ment i com s’ha anat relaxant.
4. Passeig amb consciència: quan estigueu caminant pel carrer fes que el teu fill/filla pari esment a tots els sons que pugui escoltar i a continuació te’ls haurà de comptar, petites coses com cruixit de les fulles en caminar, la respiració…

Algunes tècniques per a adults:

1. Esmorzar Mindfulness: prepara el desdejuni en un lloc en el qual no pugui haver-hi cap mena de distracció. En desdejunar hauràs de centrar-te en els sabors, les olors, el tacte dels aliments.
2. Escànner corporal: És necessari asseure’s en una postura còmoda, amb l’esquena alçada. Posteriorment haurem de tancar els ulls, parar esment a la respiració i realitzar un recorregut mental pel nostre cos. Ens centrarem en les sensacions que ens transmet des dels peus fins al cap.
3. Respiració: L’atenció se centra en el moment present, centrant l’atenció en la respiració. S’ha de realitzar una inspiració suau, profunda i constant pel nas. En omplir-nos d’aire, deixar anar de seguida l’aire per la boca amb intensitat sense forçar la gola. Si hi ha una distracció (que és normal), s’observa, s’accepta i la deixem marxar tornant de nou a la respiració.

Si l’article us ha agradat no dubteu a deixar el vostre comentari, donar-nos un like i compartir aquesta publicació. Fins al pròxim juernes!

L’equip de psicòlegs de TEAMar

Bibliografia

• Seis sencillas prácticas de mindfulness para niños con autismo | Sílvia Rodríguez Ben. (n.d.). Retrieved December 1, 2019, from https://www.silviarodriguezben.com/es/seis-sencillas-practicas-de-mindfulness-para-ninos-con-autismo/
• ​5 ejercicios Mindfulness para tu bienestar emocional. (n.d.). Retrieved December 1, 2019, from https://psicologiaymente.com/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-bienestar

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Nadie dijo que después de unas vacaciones la vuelta a la rutina fuera fácil. La temática del blog de este mes nos acercará un poco más al autocontrol, a la tranquilidad, la  consciencia y el cuidado personal enfocado a niños y adultos con TEA.

Vivimos en una sociedad occidental donde las personas corren a todos lados, el estrés está a la orden del día y estamos conectados constantemente a la tecnología. La mente va de un lado a otro, llena de estímulos que provocan miles de pensamientos y de emociones que se solapan y nos llegan a superar. Tenemos puesto el piloto automático, referido a que los días pasan sin que nos demos cuenta dejando de lado nuestro interior y nuestro entorno. 

El mindfulness o la práctica de silenciar la mente hace referencia a parar atención en el momento presente sin juzgarlo. Esta observación puede llevar a una mejor comprensión emocional, así como a reacciones más adecuadas delante de situaciones negativas (más autocontrol). 

Técnicas de Mindfulness para niños con TEA:

1. Escuchar la campana: toca una campana física o en una aplicación del móvil y pide al niño o niña que cierre los ojos y escuche su vibración. Que levante la mano cuando finalice el timbre y que preste atención a cualquier sonido que escuche después. 
2. Mindfulness al acostarse: pedir que se acueste y cierre los ojos, deberá centrar la atención en diversas partes de su cuerpo empezando por los dedos de los pies y avanzará hasta la cabeza.
3. La técnica de la botella de la calma: llena una botella de agua e incorpora purpurina de algún color que le guste. Deberá mover la botella lo más fuerte que pueda y a continuación verá cómo cae la purpurina se asienta en el fondo. Es una metáfora de cómo estaba su mente y como se ha ido relajando. 
4. Pases con consciencia: cuando estéis caminando por la calle haz que tu hijo/hija preste atención a todos los sonidos que pueda escuchar y a continuación te los tendrá que contar, pequeñas cosas como crujido de las hojas al andar, la respiración…

Algunas técnicas para adultos:

1. Desayuno Mindfulness: prepara el desayuno en un lugar en el que no pueda haber ningún tipo de distracción. Al desayunar deberás centrarte en los sabores, los olores, el tacto de los alimentos.
2. Escáner corporal: Es necesario sentarse en una postura cómoda, con la espalda erguida. Posteriormente deberemos cerrar los ojos, prestar atención a la respiración y realizar un recorrido mental por nuestro cuerpo. Nos centraremos en las sensaciones que nos transmite desde los pies hasta la cabeza.
3. Respiración: La atención se centra en el momento presente, centrando la atención en la respiración. Se debe realizar una inspiración suave, profunda y constante por la nariz. Al llenarnos de aire, soltar enseguida el aire por la boca con intensidad sin forzar la garganta. Si hay una distracción (que es normal), se observa, se acepta y la dejamos marchar regresando de nuevo a la respiración.

Si el artículo os ha gustado no dudéis en dejar vuestro comentario, darnos un like y compartir esta publicación. ¡Hasta el próximo juernes!

 

 El equipo de psicólogos de TEAMar

Bibliografía

• Seis sencillas prácticas de mindfulness para niños con autismo | Sílvia Rodríguez Ben. (n.d.). Retrieved December 1, 2019, from https://www.silviarodriguezben.com/es/seis-sencillas-practicas-de-mindfulness-para-ninos-con-autismo/
• ​5 ejercicios Mindfulness para tu bienestar emocional. (n.d.). Retrieved December 1, 2019, from https://psicologiaymente.com/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-bienestar