I jo? Com em relaxo?

Fa un parell de dies, vàrem parlar de vàries tècniques per ajudar als petits de la casa a relaxar-se. Però, i vosaltres? I els vostres fills grans?

Com bé sabem, el confinament és dur per a totes i tots. Ja comentàvem de la importància d’oferir-nos espais propis, per a llegir i gaudir de hobbies, però avui a més us fem unes quantes recomanacions per als i les adolescents i adults de la casa!

• La relaxació muscular progressiva és una tècnica que consisteix en estar assegut o estirat de manera relaxada. S’hauran de fer unes respiracions profundes a l’inici i mantenir-les durant tot l’exercici. La persona haurà de tensar i relaxar les diferents parts del seu cos. Començarem per les espatlles, així doncs, els haurà de pujar fins les orelles i progressivament anar destensant. A continuació, passarem als braços i mans, els haurà de tensar apretant els punys i lentament destensar. D’aquesta mateixa manera es farà amb les diferents parts del cos que vulgui fins aconseguir un estat de relaxació. Us deixem aquí una relaxació guiada per l’Elsa Punset: https://www.yodeseoserfeliz.com/relajacion-progresiva/

• La visualització del lloc segur és una tècnica de relaxació guiada. Es tractarà d’anar guiant a la persona per a que trobi un lloc en la seva imaginació o en un record, que sigui com ell vulgui on es senti tranquil. Mentrestant haurà de fer respiracions profundes per ajudar a relaxar-se. Us adjuntem un enllaç on hi ha una guia per tal de practicar la visualització del lloc segur: https://ctgterapiaglobal.com/eina-del-lloc-segur/

• Fer ioga pot ser un exercici molt positiu per a moure el cos i estirar articulacions, a la vegada que es fan respiracions i es focalitza l’atenció en l’aquí i l’ara a través del cos. Resulta un exercici molt afavoridor i una gran ajuda per rebaixar ansietat. Us adjuntem un vídeo de ioga per a principiants de la professora Xuan Lan, una professional del ioga molt reconeguda: https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw

• Per últim, no ens oblidem de com de potent pot ser la música, per als que els hi agrada, per acompanyar els diferents estats emocionals que tenim, per això, també pot ser una bona eina per a relaxar-se. Us recomanem que investigueu noves melodies o llistes de reproducció per a trobar el que us ve més de gust.

Esperem que aquestes idees us siguin molt útils i us ajudin a mantenir la calma en aquests dies. Si necessiteu més idees o suggerències, no dubteu en contactar-nos a través de les nostres xarxes socials (Facebook, Instagram, Twitter) i comentar-nos-ho, i procurarem oferir-vos respostes! Fins molt aviat!

L’Equip de Psicòlegs i Psicòlogues de TEAMAR

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Hace un par de días, hablamos de varias técnicas para ayudar a los pequeños de la casa a relajarse. Pero, ¿y vosotros? ¿Y vuestros hijos mayores?
Como bien sabemos, el confinamiento es duro para todas y todos. Ya comentábamos de la importancia de ofrecernos espacios propios, para leer y disfrutar de hobbies, ¡pero hoy además os hacemos unas cuántas recomendaciones para los y las adolescentes y adultos de la casa!

• La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en estar sentado/a o estirado/a de manera relajada. Se tendrán que hacer unas respiraciones profundas al inicio y mantenerlas durante todo el ejercicio. La persona tendrá que tensar y relajar las diferentes partes de su cuerpo. Empezaremos por los hombros, de forma que los tendrá que subir hasta las orejas y progresivamente ir destensando. A continuación, pasaremos a los brazos y manos, los tendrá que tensar apretando los puños y lentamente destensar. De este mismo modo, se hará con las diferentes partes del cuerpo que quiera hasta conseguir un estado de relajación. Os dejamos aquí una relajación guiada por Elsa Punset: https://www.yodeseoserfeliz.com/relajacion-progresiva/

• La visualización del lugar seguro es una técnica de relajación guiada. Se tratará de ir guiando a la persona para que encuentre un lugar en su imaginación o en un recuerdo, que sea cómo él quiera donde se sienta tranquilo. Mientras tanto tendrá que hacer respiraciones profundas para ayudar a relajarse. Os adjuntamos un enlace donde hay una guía para practicar la visualización del lugar seguro: https://ctgterapiaglobal.com/eina-del-lloc-segur/

• Hacer yoga puede ser un ejercicio muy positivo para mover el cuerpo y estirar articulaciones, a la vez que se hacen respiraciones y se focaliza la atención en el aquí y el ahora a través del cuerpo. Resulta un ejercicio muy favorecedor y una gran ayuda para rebajar ansiedad. Os adjuntamos un video de yoga para principiantes de la profesora Xuan Lan, una profesional del yoga muy reconocida: https://www.youtube.com/watch?v=wamu36hxinw

• Por último, no nos olvidamos de cómo de potente puede ser la música, para los que les gusta, para acompañar los diferentes estados emocionales que tenemos, por ese motivo, también puede ser una buena herramienta para relajarse. Os recomendamos que investiguéis nuevas melodías o listas de reproducción para encontrar lo que más os apetece.

Esperamos que estas ideas os sean muy útiles y os ayuden a mantener la calma en estos días. Si necesitáis más ideas o sugerencias, no dudéis al contactarnos a través de nuestras redes sociales (Facebook, Instagram, Twitter) y comentárnoslo, ¡y procuraremos ofreceros respuestas! ¡Hasta muy pronto!

El Equipo de Psicólogos y Psicólogas de TEAMAR