En el camí cap a una major autonomia i benestar, les autoinstruccions són una eina essencial per a les persones dins del Trastorn de l’Espectre Autista (TEA). Aquesta tècnica consisteix en utilitzar el diàleg intern per guiar-se en diferents tasques, ajudant a organitzar passos, reduir l’estrès i mantenir el focus. Les autoinstruccions permeten a les persones amb TEA afrontar millor situacions quotidianes i potenciar la seva capacitat per a resoldre problemes de manera més independent.
Les autoinstruccions són frases o consignes que la persona es diu a si mateixa per ajudar-se a gestionar una tasca o situació concreta. És com un “manual d’instruccions” que s’activa quan una persona vol completar una acció o necessita recordar el que ha de fer. Aquestes instruccions poden ser senzilles, com “agafa el llibre” o “primer respiro, després responc”, i van adquirint complexitat segons les necessitats de cada individu.
Els beneficis que ens aporten les autoinstruccions son els següents:
1. Millora de l’autonomia: ofereixen un sistema de guiatge personal que facilita l’organització i l’execució de tasques. Això permet que la persona amb TEA pugui gestionar més activitats per ella mateixa, desenvolupant un major sentit d’independència.
2. Reducció de l’ansietat: En situacions d’estrès, poden actuar com un ancoratge per mantenir la calma. Per exemple, frases com “anem pas a pas” poden ajudar a processar millor la situació i a no sentir-se aclaparat.
3. Foment de la presa de decisions: Quan una persona es dona consignes a si mateixa, es converteix en l’agent de la seva pròpia conducta. Això afavoreix una millor presa de decisions i, al mateix temps, reforça l’autoconfiança.
4. Millora de la concentració: Aquesta tècnica ajuda a centrar-se en el que s’ha de fer en cada moment, bloquejant altres distraccions. Això és especialment útil per a tasques amb diferents passos, com seguir una recepta o dur a terme una activitat creativa.
Cal recordar que cada persona és diferent, però aquí deixem alguns consells generals per implementar-les:
- Establir una estructura clara: el diàleg intern ha de seguir una seqüència, això ajuda a marcar un ordre de prioritat.
- Les frases han de ser breus i positives.
- Practicar en diferents situacions: És important aplicar-les en situacions diverses perquè la persona aprengui a adaptar-se.
- Suport visual: En molts casos, poden anar acompanyades de suports visuals, com pictogrames o esquemes, que ajuden a recordar el que s’ha de fer.
Amb la Castanyada a tocar, podem aprofitar aquesta festivitat per practicar les autoinstruccions mentre preparem una recepta de panellets junts! A continuació, us deixem una recepta de panellets on podem veure com funcionen les autoinstruccions pas a pas.
Recepta de Panellets per a la Castanyada (amb autoinstruccions)
Els panellets són un dolç tradicional de la tardor a Catalunya, perfectes per celebrar la Castanyada. Preparar-los és una activitat divertida per fer en família i una bona oportunitat per practicar les autoinstruccions.
Ingredients:
– 500 g d’ametlla mòlta
– 400 g de sucre
– 200 g de moniato o patata bullida (pelada i aixafada)
– Ratlladura de llimona
– Pinyons, ametlles, coco ratllat o cacau en pols per decorar
Preparació (amb autoinstruccions):
1. Preparar els ingredients:
– “Primer, comprovo que tinc tots els ingredients a punt.”
– “Ara, rento les mans i preparo l’espai de treball.”
2. Fer la massa:
– “Poso l’ametlla mòlta, el sucre, el moniato i la ratlladura de llimona en un bol.”
– “Barrejo bé els ingredients fins a obtenir una massa homogènia.” *(Ajudar-se d’una espàtula o les mans és una opció aquí, segons la preferència)*
3. Formar les boles:
– “Agafo una porció petita de massa amb les mans.”
– “Formo una bola rodona i la col·loco en una safata de forn amb paper sulfurat.”
4. Decorar els panellets:
– “Decoro cada bola: pinyons, coco, ametlles… Tinc diferents opcions.”
– “Si poso pinyons, els apreto una mica perquè quedin enganxats.”
5. Pintar amb ou (opcional):
– “Si vull, puc pintar els panellets amb una mica d’ou batut perquè quedin més brillants.”
6. Fornejar:
– “Escalfo el forn a 180 °C.”
– “Quan estigui calent, poso la safata amb els panellets durant uns 10 minuts, fins que quedin daurats.”
7. Deixar refredar i gaudir:
– “Quan els trec del forn, espero uns minuts perquè es refredin.”
– “Ja puc gaudir dels panellets!”
Per tant, com veiem, les autoinstruccions no només són útils en el dia a dia, sinó que poden ser clau en activitats recreatives i tradicionals com aquesta. Seguir els passos d’una recepta mentre es practiquen les autoinstruccions permet a les persones amb TEA gaudir de l’activitat amb més confiança, guanyant en autonomia.
Bona Castanyada i que gaudiu dels panellets!
Psicòlogues de TEAMAR
Referències Integratek (31 maig 2018). Entrenamiento en Autoinstrucciones. https://integratek.es/2018/05/31/entrenamiento-en-autoinstrucciones/
Comentaris recents